網站首頁

長假宅在家:杜絕這些壞習慣 給身體好好放個假

大字 日期:2019-10-05 來源:人民健康網
  放假了,有人在路上看山、看水、看人,有人宅在家里刷劇,睡覺,打游戲。國慶七天假,無論選擇什么樣的度假方式,但健康不能放假,做到放松不放縱,給自己的身體好好放個假。

  小睡怡情 大睡傷神 

  睡到自然醒對上班族和學生黨來說是一個甜蜜的誘惑,假期在家總會有人陷進被窩無法自拔,不能合理安排睡眠時間。

  小睡怡情,大睡傷神。適當的睡個懶覺不但可以放松身體還可以神清氣爽。但如果睡的時間過長,則會對身體造成不好的影響。

  在知乎一則“放假休息在家能睡多久”的問答中,一名用戶表示:“一天可以睡13個小時,剩下的11個小時醒著躺床上看電視。24小時完美瓜分了”。也有用戶說:“放假在家凌晨3、4點睡,中午12點起,平均睡八小時多一點,但是懶床毀上午!”

  懶床不但毀上午,還會打亂個人的生物鐘,以至于產生“節后綜合征”,導致假期結束時不能按時起床。

  第三軍醫大學新橋醫院神經內科心理咨詢門診專家戴光明表示,假日期間,看電視、上網、朋友聚會等往往打破平時生活規律,年輕人更是喜歡通宵達旦。諸多反常的生活方式,擾亂了人體的生物鐘,直接影響人體的正常生理功,各種疾病會乘虛而入。

  另外,長時間睡懶覺還會導致頭疼、犯暈。晚睡晚起會擾亂正常的生理規律,北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出,一般而言,一個成人的完整睡眠周期是90分鐘左右,當作息時間形成規律后,一般會在淺睡期時醒來,人也顯得精神。

  人體的生物鐘會提醒大腦何時睡覺、何時醒過來。哪怕周末熬夜看劇,到了早上該起床的時候,人們也會很自然地醒過來。郭兮恒介紹,錯過淺睡期的大腦還沒完全清醒,人就會感覺各種不舒服。他建議作息時間盡量規律,不要太晚睡,白天的午睡時間控制在半小時內。

  而從中醫角度來講,睡得過多也是無益的。廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷指出,單純延長睡眠時間不能緩解疲勞。所謂“久臥傷氣”,讓人感覺肢倦乏力。

  早睡早起,不但使新陳代謝順暢,皮膚變好,如果加以適當鍛煉還會保持苗條身材。而熬夜不但使皮膚變差,還會導致內分泌失調,成為發胖的一個重要因素。

  抬頭遠眺 合理用眼 

  睡懶覺的同時,煲劇、打游戲也成了宅男宅女在家的主要娛樂。放假后,小李便一門心思的撲在了綜藝和電視劇上。“除了睡覺8個小時,剩下的16個小時我基本上都在看手機。”小李如是說。

  長時間盯著電子屏不但對眼睛有害,對大腦也沒有好處。瘋狂刷劇時常伴隨著社交孤立,吃垃圾食品,缺乏運動和睡眠等多種問題,隨著時間推移,對人的心身都會造成傷害。此外,借助放假的時間,更應該讓眼睛充分休息。

  長時間看電子屏幕會導致眼睛周圍的肌肉疲勞,眼睛移開屏幕時視野模糊,甚至眼睛干澀。而且手機看視頻時,屏幕距離眼睛較近,很容易造成眼疲勞,也容易誘導近視或者加深近視。

  醫生建議,一般看電子屏幕40-50分鐘后,要停下休息,抬頭往遠處看10-15分鐘,這樣能夠讓眼睛得到放松。

  同時,看視頻最好在電視、投影或者大屏電腦上,與屏幕保持3-5米距離,并且注意一次用眼時間不要超過1小時。

  注意飲食 切忌貪杯 

  除了要合理用眼、調整好休息時間外,還要在飲食方面格外注意。假期期間美食是不可錯過的重頭戲,但對于有高血脂、高血壓的人來說,貪戀美食,吃太多油膩的東西會誘發疾病,還會引起反胃脹氣、消化不良等現象,重者會導致血壓升高。

  有的人在假期期間飲食及其不規律,甚至每天只吃一餐,零食外賣成了假期“主角”。這不但不利于健康,有時還會摧毀健康。

  吃飯講究營養均衡,假期期間雖然作息有所變化,但在飲食方面也要做到按時就餐,葷素搭配。

  值得注意的是,飲食中要有粗糧攝入,五谷雜糧中富含的碳水化合物和膳食纖維,不僅能提供能量,對維持胃腸正常蠕動和預防便秘也有良好的促進作用。另外,還要有果蔬攝入,水果蔬菜中富含膳食纖維和維生素。與其吃炸雞、可樂等高糖高脂零食,不如用果蔬替代。

  此外,切勿過量飲酒。假期期間朋友聚會增多,飲酒在所難免。在飲酒的同時,應注意補充足量的碳水化合物,減少酒精性脂肪肝的發生。飲酒的同時吃些蔬菜水果,或者補充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑,也可以減輕酒精對肝臟的毒害。(王國菁)

[責任編輯:張寧江]

南昌新聞網版權與免責聲明

1、本網轉載文字、圖片等稿件均出于為公眾傳播有益資訊信息并且不以盈利為目的,轉載稿件不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性,本網不對其科學性、嚴肅性等作任何形式的保證。如其他媒體、網絡或個人從本網下載使用須自負版權等法律責任。

2、本網站內凡注明“來源:南昌新聞網”的所有文字、圖片和音視頻稿件均屬本網站原創內容,版權均屬“南昌新聞網”所有,任何媒體、網站或個人未經本網站協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。本網站原創內容版權歸本網站所有,內容為作者個人觀點,本網站只提供參考并不構成任何商業目的及應用建議。已經由本網站協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明稿件來源:“南昌新聞網”,違者本網將依法追究法律責任。

3、凡本網站轉載的所有的文章、圖片、音頻、視頻文件等資料的版權歸版權所有人所有,本網站采用的非本站原創文章及圖片等內容無法一一和版權所有人聯系,如果本網所轉載稿件的作者或編輯認為其作品不宜上網供大家瀏覽,或不應無償使用,請及時用電子郵件([email protected])或電話(0791-86865371,0791-86865387)通知本網,本網將迅速采取適當措施,避免給雙方造成不必要的經濟損失。

4、對于已經授權本站獨家使用提供給本站資料的版權所有人的文章、圖片等資料,如需轉載使用,需取得本網站和版權所有人的同意。

< 分享到 設置
+ - 正文字號
两肖两码中特